发点我个人认为有用的东西

骑自行车远行注意事项
第一，首先来讲，您选择好路线.其次，要考虑注
意自己的人身安全，保管好随身的钱和物。不要随身携带大额的现
金，可以选择带银行卡出行。
　　第二，确定具体骑行线路。
　　第三，考虑一路上公路的距离还是不是远近。估计你要骑行的
时间，首先，要保证自己的这么长时间的骑行当中，注意交通安全。
　　第四，注意天气变化，即使注意沿途天气预报，做好骑行的心
中有数。
　　第五，合理分配体力。沿途的如果不是选择露宿的话，尽量把
住宿地点选择在县城或者乡镇的沿途招待所。费用5到10元。安全
尽可以放心。主张差不多每隔25公里左右，便有一个县城，这样既
可以方便路上解决吃和住宿的问题；另外，以每天25公里速度骑行，
也可以节约体力
　　第六，保证电话等联系方式的畅通，即使一路上遇到了什么问
题，都可以向你的亲戚朋友，或者当地的公安机关救助。
　　第七，如果时间充分，可以去看看沿途的一些著名的风景。
　　第八，带好必备的常用药品。保证发烧等小病得到即使的治疗。
不要带病骑行

* 自行车的选择
由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与
自行车的好坏，有着直接密切的关系。自行车旅游属于一种体
育运动项目，往往需要考核运动速度，所以自行车旅游也可分
成普通自行车旅游和特殊自行车旅游。前者选用一般的加重型
或标定型自行车，后者可选用特制的赛车、山地车等。特种自
行车车运动速度快，在不同的路线行驶时，也更加灵活有力。
此外，对自行车各部的机件做全面彻底的检查，观其是否灵敏
可靠，性能良好。出发时，要携带最常用的修理工具，如板手、
钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、
气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在装配上，如有
不合适的地方，应重新调整装配，使其何持最灵活的状态。
配件的准备
1. 头盔：流汗终比流血好，骑摩托车需要安全帽的主因是
为了保护脆弱而精细的头部，骑自行车也不例外，虽然
法律没有规定骑自行车必须戴安全帽，但为了安全起见，
安全帽配件总是排名第一的必须品。选购时以通风量为
优先，包覆性、吸汗材质、扣带角度调整也是必须考虑
的。
2. 骑车服：车手穿的专业骑车服更适合一般穿，色彩鲜明
的车衣让骑士在车阵中相当的明显，也增加了安全性，
背后的口袋是最方便的设计，而透气性与排汗性是选购
时重点。
3. 手套：手套最主要可以止滑，还可以手掌磨破皮，一般
手套分为半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操
控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套适合一般
休闲使用。
4. 鞋：比一般鞋子来的硬底的登山车鞋，更适合于踩踏脚
踏，而且具有安装卡式脚踏的升级空间。
5. 袜子：一般的短棉袜也可以用，但是有着著名车品牌、
图案的袜子，让你的STYLE更IN。
6. 座垫袋：按在座垫下方的座垫袋，在外出时可以放入备
胎、简单工具，反光功能则是额外的安全效果。

道路的选择
　　自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于
通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车
都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，
才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说："
宁走十里坦，不走一里坎"，对于自行车旅游来讲也是有道理的。

骑车技术
自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目
的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术
的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说
来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好
处很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样
可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置
相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；
三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，
同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，
在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因
此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速
度、耐力都有很大的好处。此外，自行车旅游选择好适当的速度也
是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等
条件下的长途旅游，速度应何持在每小时15公里左右，体力好的可
加快到每小时20公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，
切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保
持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点
再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重
要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，
也不可太慢，应因地制宜选择速度。
骑车远行，不仅要有强壮的体魄，还要略通一些基本的常识。
　　如果您要骑车远行，您的马--自行车，作为惟一的交通工具，
性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，
并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，
以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要
认真检查车，发现问题及时解决。
　　一般而言，以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度，运动
量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每一至二小
时休息一次，别想停就停。在特殊道路条件下行车，车速的把握尤
为重要。路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，快车速反而易
顺利通过；行车在泥泞的路面，不妨拆下前后挡泥板，以免泥堵死
挡泥板和车轮间的缝隙；下坡时，前后闸都要捏；夏天遇到柏油融
化的路面，千万避开，如别无选择，先上土路让车轮沾些黄土，以
防被粘住。
　　途中宿营时，营地要选择干燥背风的地面，附近应有水源；有
村落处，借宿是好办法。
　　骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严，以宽大为佳。夏天空
背心、裤衩，阻力小，通风性又好。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、
常用药、照明器材、交通地形图等都是必备之物。现在有种专业的
自行车包，用起来顺手方便。普通背包一定设法扎牢。宿营时，要
将东西放到一个可用身体遮挡的死角中，以防丢失

常见病防护及急救
一．中暑
　　病因：人体受高温及阳光直接照射,使体温调节机能失常而发生
排汗困难, 外界气温太高而身体无法散发,而体温急剧上升。如长时
间曝露于高温下,可引起脑膜高度充血而影响中枢神经系统失去了
体温调节作。

　　症状: 感觉闷热难受,体温升高(往往超过四十度).皮肤潮红但干
燥无汗,继而意识模糊,头晕虚弱,恶心呕吐,血压降低,脉搏快而弱,终
至昏迷。

　　处理：
　　1．迅速将移往荫凉而通风之处所,放低头部。
　　2．解除负荷,松开衣服,全身淋以冷水。
　　3．补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应
点滴给予）
　　4．物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。
　　5．药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等。

　　预防：
　　1．在太阳穴涂抹风油精、清凉油等。
　　2.适时补充足够水份。
　　3.穿着易散热服装。

二．晒伤
　　病因：人体长期受高温及阳光直接照射引起皮肤的病变。

　　症状：皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。

　　处理：
　　1．用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。
　　2．皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。
　　3．出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。

　　预防：
　　1．尽量避免强烈日晒。
　　2．日晒前半小时吐沫防晒油。

三．腿抽筋
　　病因：缺钙、劳累等引起的肌细胞缺氧而疼痛。

　　处理：把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小
腿肌肉。

　　预防：
　　1．及时补钙。
　　2．避免着凉。
　　3．注意休息。

四．出鼻血
　　病因：
　　1．受热刺激鼻黏膜出血
　　2．头部受撞击后鼻黏膜出血
　　病状：从鼻腔中流出血或水状液体（受撞后流出水状液体应与
重视）
　　处理：
　　1．马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，５分钟左右，用口呼吸。
　　2．若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，
没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。
　　3．物理疗法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。
　　预防：注意放暑降温
　　注意：
　　1．由外伤引起的出鼻血既而引发耳中出血应及时送医院
　　2．外伤引起鼻腔可能流出水样液体。这是脑脊液。它近似透明，
掺有少量血丝的水样液体，无异味。应任其流出，并急送医院。堵
塞鼻腔反而容易引起颅内的细菌感染。

五．起水泡
　　病因：因磨损、重压、烫伤、冻伤等引起的体液渗出而形成。
　　处理：
　　1．起泡后（未破）先用肥皂清洗干净。
　　2．把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。
　　3．用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏。
　　4．泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。
六．外伤（擦伤、刺伤）
　　初诊：观察擦伤的伤口面积或刺伤的伤口深度及出血量。
　　处理：
　　擦伤：
　　1．当伤口面积不太大时，无活性出血时，可擦涂外用药品或用
清水冲洗伤口周围。
　　2．当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布
外再加包带缠扎。
　　3．当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中地脏物带出伤口。
然后用清洁的纱布盖住伤口，手放在纱布上压迫止血。
　　刺伤：
　　1．当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压
伤口，将伤口内的血和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。
　　2．当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要
私自清洗伤口以免造成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员
处理。
　　注意：
　　1．保持伤口干燥和透气，以免感染。（破伤风为厌氧菌，较深
的伤口危险较大，保持伤口透气极为重要）
　　2．擦伤伤口大和刺伤时请尽快汇报，及时预防破伤风。
　　3．尽快消毒处理伤口，６小时不作消毒处理，感染的可能性很
大。

七．摔伤
　　初诊：
　　1．判断头面部->肩、背、腰、尾锥->四肢有没有受伤。
　　2．本人轻微活动受伤的部分,判断是否剧痛。如出现剧痛，平
躺下来休息，不要着急活动。
　　3．在不活动的时候判断是否疼痛，如仍然疼痛，应尽快固定伤
处，以防骨折错位。

　　处理：
　　1．如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系。
　　2．如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。
　　3．其余外伤处理方法同上。

八．扭伤
　　病因：因关节活动过量，超过正常活动范围，使周围的筋膜肌
肉等受强力牵拉发生的损伤。
　　病状：关节种涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动
或侧弯。
　　处理：
　　1．停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。
　　2．在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。
　　3．可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。
　　4．休息时，将患处垫高。

九．眼中进入异物
　　处理：
　　1．用清洁的手翻起眼皮，如看见异物粘在结膜上，可用棉球沾
上水后剔去异物。
　　2．如看不见异物时，可进一步用棉棒按住翻开的眼皮，用手捏
着睫毛拉起找找眼皮内侧是否有异物。
　　3．眼球略向下看容易发现异物。
　　4．虽找不到异物，但总有异物存在感觉，可能是刺入角膜了。
可用纱布保护好去医院处理。
　　注意：眼球是娇贵的器官，不要用脏手揉眼。如有问题尽快与
医务人员联系。

十．叮咬伤
　　病因：被含毒素的动物叮咬造成的。因为动物嘴内含有的的细
菌或毒素可能会造成感染和中毒。
　　病状：肿胀、疼痛、甚至头痛、恶心。
　　处理：
　　1．被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒，有毒情况下可进行
近心端包扎，静卧。
　　2．被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等。（药品不能混用）
　　3．被猫狗等咬要及时汇报。
　　注意：严禁招猫逗狗，接近危险动物。注意防蚊虫叮咬。
野外活动中事故的处理要点
　　一旦发生事故需冷静作出判断，并迅速采取处置措施。应马上
组织人员进行救护。出发前要备好药物、夹板、绷带等，事先考虑
好紧急联络的方法等。

保证野外活动安全的十条
　　１．掌握应急处理方法。
　　２．注意天气预报。
　　３．适时添加衣服。
　　４．避免过于疲劳。
　　５．尽量有规律地进食，并注意饮食卫生。
　　６．充足睡眠，注意温度、姿势等。
　　７．排便最好在早饭后进行。
　　８．注意个人卫生，如不能洗澡，也要擦身换衣。
　　９．保持集体友爱，互通信息，相互帮助。
　　１０．一旦发生事故，果断处理，切莫相互埋怨而耽误了抢救
时机。

把握身体情况的三要点
　　１．出发前每人应介绍自己的健康状况，如脉搏、体温等，核
查后出发。
　　２．注意脸色和表情等，如脸色不好，眼睛充血，打嗝过多，
要马上向带队者报告。
　　３．要注意过于沉闷和过于兴奋等精神方面的变化情况。

避免危险的六个方面
　　１．夜晚不要单独外出。
　　２．不要靠近山崖、河边，以及火山口。
　　３．不要在生疏山头上玩得太久，天气突变时，应找安全地方
躲避。
　　４．身体不行时，不要硬撑赶路，应暂时休息。
　　５．出现迷路时要冷静判断，千万别慌不择路，乱跑乱窜。
　　６．准备好紧急联络的方法等。

危险的度量
　　脉搏每分钟１２０跳以上；呼吸每分钟２０次以上（成人）；人
体血液丧失三分之一以上。

自行车粘胎的学问：
普通自行车内胎的橡胶密度为35％，橡胶颗粒粗、质地相对较
硬、弹性较差、气闭性差；捷安特使用的丁基胶内胎橡胶密度为95％，
橡胶颗粒细、质地柔软、弹性大、气闭性强。捷安特自行车很长时
间才需打一次车气，很多超过半年以上。正确的使用方法，捷安特
内外胎使用寿命很长，经常会见到使用十几的车胎，还可以使用。
但是，捷安特自行车内外胎也有不到一年就出现爆裂开线的现象，
一般都是保养不当造成的。
1、粘带过程中尤其应该注意。如果用35％密度的普通车内胎剪
下来的皮子粘带，特别剪不整齐，长时间过后硬的皮角容易将外胎
内的线网磨断。这样，再好的外胎也会短命的。
所以粘捷安特自行车内胎最好使用专用的一次性冷粘胶，如果使
用自剪的皮子，应使用捷安特专用丁基胶旧胎，剪成方圆形，边缘
剪成一定坡度，以减少磨损外胎内线的程度。
2、粘带时将内胎气放光后再粘，这样粘后充气后，粘贴会低于
内胎表面，减少粘贴对外胎的磨损。如果内胎内所很足，粘贴会高
出内胎，也会对外胎产生过强的张力，减少外胎的使用寿命。
3、如果内胎扎漏处在车圈外边缘处，应该更换新的内胎为好。
因为，突出的粘贴与突出车圈边缘夹挤外胎的边缘容易磨损，造成
外胎边缘开裂。

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